ストレスと不安を和らげる9つの冷え療法製品

Jul 15, 2023

告白の時間: 私は弁証法的行動療法 (DBT とも呼ばれます) を受けていた時間からほとんど何も得ることができませんでした。 科学的根拠に基づいた治療法は、マインドフルネスを改善し、調節不全の瞬間に心を落ち着かせるスキルを教えることを目的としています。 多くの人が DBT を効果的な治療法として称賛していますが、私には効果がありませんでした。

しかし、行き詰まっているテクニックが 1 つあります。それは、不安やストレスの感情と戦うために、冷たい水の入ったボウルに顔を浸す氷水テクニックです。 それがあまりにも不快 (または面倒) に聞こえる場合は、この概念を日常生活に適用する方法は他にもたくさんあります。

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「パニック発作やストレスを感じているとき、冷たい感覚は体にリラックスするよう伝えます」と心理学者のロリ・デイヴィスは説明する。 D. は臨床心理学者であり、ワイル コーネル医科大学の心理学の臨床講師です。 「角氷を握るときも、冷たいシャワーを浴びるときも、氷水の入ったボウルに顔を浸すときも、私たちは不安以外の強い感覚を感じます。 これにより私たちの神経系に一連の反応が起こり、私たちは落ち着いて地に足が着いたように感じます。」

抗不安テクニックとしての冷気の優れた点は、それが迅速かつ効果的に作用することだとデービス博士は言います。 そのため、彼女は患者に、不安を感じる可能性のある活動には冷たい水の入ったボトルを持ち歩くよう勧めることがよくあります。

興味をそそられましたか? 同じ。 記録的な（良い意味ではない）熱波が国を照らしているため、シンクやボトルを超えた支援が必要になるかもしれません。 緊張した心を瞬時に和らげてくれる、私が選んだ 9 つの製品を紹介します。

スキニー コンフィデンシャル ホット メス アイス ローラー、69 ドル

アイスローラーに 70 ドル近い金を払うのは、高速道路強盗のように聞こえるかもしれませんが、我慢してください。 これは間違いなく、市場で最もかわいくて、最も丈夫で、最も冷たいアイスローラーです。 そして私たちは多くのことを試してきました。 安価な製品とは異なり、すぐに冷めて何時間もそのままの状態を保つアルミニウム製ローラーが特徴です。 このアイスローラーは、重量のある素材から手が窮屈になるのを防ぐ人間工学に基づいた親指の跡に至るまで、すべてが考え抜かれて設計されています。

デイビス博士もファンです。「ローラーは、特に目の下のむくみを軽減し、顔への血流を改善し、一時的に若返ったように見える可能性があります。」 これは気分を高揚させる効果があります」と彼女は言います。 「ローラーを使うと顔のマッサージにもなり、顔の筋肉をほぐすことができます。 ローラーを自分で癒すおもちゃのように使う反復動作も心を落ち着かせる効果があります。」 おまけのヒント: フェイスローラーを使用するときは、ゆっくりと深呼吸してください、と彼女は付け加えました。

Embr ウェーブ 2、299 ドル

外出先でのジッターを軽減するために、Embr Wave リストバンドは、ボタンを押すだけで調整された冷却 (または加温) 感覚 (より科学的に言えば動的な熱波形) を提供します。 （その部分は手首の下側にあります。）

『Building and Environmental』誌に掲載された 2020 年の研究によると、このタイプの「個人快適システム」（PCS）が機能するのは、「体の局所的な冷却刺激が体全体の温熱感覚に影響を与える可能性がある」ためです。エンブルウェーブ。 研究によれば、この装置は「統計的に全身の温熱感覚、快適さ、心地よさを改善する」ことができるという。

リストバンドは、どんな状況でも冷静さを保ち、今を忘れないようにするための控えめでスタイリッシュな方法です。 更年期障害のほてりを和らげるために作られたものですが、2021年にBehavioral Sleep Medicineに掲載された別の研究では、実際にそれが達成できることが検証されていますが、突然暑くなったどんな状況でも効果を発揮するはずです。

対応するアプリと同期することで、エクスペリエンスをパーソナライズし、使用状況を追跡してパターンを特定することもできます。 これにより、セラピストと協力して検討するための優れたデータが得られます。

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